قد يكون القلق سبب الارق, وقد يكون للتغير الهرموني الذي يحدث للنساء الحوامل اثره في مشكلة الارق, لكن الدهش انه في ساعات الصباح الاولى ينشط الذهن ويتمكن من حل المشكلات وصياغة الافكار, ووضع الخطط, وتتمثل المشكلة في الحصول على كفايتنا من النوم من عدمه.

أمة محرومة من النوم

وفقا لاحصائيات مركز السيطرة على الامراض شملت 60 مليون انسان في الولايات المتحدة لديهم مشكلات مع النوم ويمثلون بذلك 20 في المئة تقريبا من سكان الولايات المتحدة, و35 في المئة من البالغين يستيقظون اما في منتصف الليل او في ساعات الصباح الباكر, ثلاث مرات اسبوعيا على الاقل, ويدفعون ثمن ذلك ايضا فنقص النوم يعني النعاس اثناء النهار, واضطراب التركيز والعصبية, فالنوم تنبع اهميته من انه مثل الاوكسجين ضروري لصحتنا وعافيتنا, ولان النوم لا يؤثر فقط على قوتنا وعزمنا البدني, بل ايضا على ذاكرتنا وعلى انتاجيتنا في العمل وعلى تفكيرنا الابداعي, وحالتنا المزاجية, فلك ان تقدر حجم الخسائر الفردية, والاجتماعية التي يسببها الارق.

يقدر عالم الاعصاب المتخصص في الساعة الحيوية للانسان “راسل فوستر” ان 30 – 40 في المئة من المشكلات الطبية متصلة مباشرة او بطريق غير مباشر بالنوم ومشكلاته ويقول: عندما لا تستطيع النوم فان عملك وعلاقتك, وصحتك جميعها تتأثر وتعاني.

لماذا نستيقظ ليلا؟

ثمة اسباب تمنع الناس من النوم ليلا, وتشمل التغيرات الهرمونية, والتعب البدني, ومشكلات التنفس والاثار الجانبية للادوية والعقاقير والمواد المنبهة.

ومن اهم اسباب الاستيقاظ القلق والهم فبينما يسترخي الجسم ويستريح ينشط ذهنك وتدور في رأسك المشكلات التي تحتاج الى حل, وتدعوك لعمل شيء ما.

قد لا يكون الاستيقاظ ليلا كله شر, فهناك بعض الادلة التي ترى ان النوم المتقطع امر طبيعي, فالمؤرخ روجر اكريش يقدم لنا ادلة على ان اسلاف الاوروبيين الغربيين كثيرا ما كانوا ينامون على شكل نوبات وينتقلون من النوم الاول مباشرة فور حلول الظلام, ويستيقظون نحو منتصف الليل للحديث او للصيد, ثم يعودون لاستئناف النوم مرة اخرى.

بعد ابتكار الكهرباء تعلمنا السهر ونتيجة لذلك كان علينا تعلم ان يكون نومنا بشكل فردي ودفعة واحدة.

ان القلق حول الاستيقاظ يحدث خصوصا عندما تكون اذهاننا مشغولة, وعلينا ان نتذكر ان استيقاظنا ليلا هو جزء من تاريخنا.

5 ستراتيجيات عندما يجافيك النوم

الامر يتعلق براحة الذهن والهدوء:

1 – الراحة قبل النوم بمعني التوقف عن حل المشكلات على الاقل قبل النوم بساعة حتى تعطي لذهنك فرصة الهدوء والاسترخاء من خلال القراءة او الاستماع للموسيقى.

2 – سيطر على مسببات قلقك, واحتفظ بمذكرة بجانب سريرك لتدون فيها اعمال اليوم التالي وتنس الامر تماما.

3 – اخف المنبه بوضع فوطه عليه, لان القلق المرتبط بالوقت يجعل من الصعب الاستغراق في النوم.

4 – استمع الى صوت المطر “ولو في تسجيل” حتى يصرف انتباهك عن اي تفكير ويساعدك على الاسترخاء.

5 – اسلافنا عندما كان يصعب عليهم النوم في جوف الليل كانوا يلعبون الورق, او يحتسون قدحا من شاي الاعشاب, او يتأملون معنى كلمة او عبارة ذات مغزى لهم.